Odata cu venirea toamnei vad pe strada oameni din ce in ce mai mohorati. Sa aiba oare vremea un asa de mare impact asupra psihicului nostru incat sa ne influenteze dispozitia? Ati auzit desigur dspre depresia de primavara sau melancolia de iarna. Se pare ca intr-adevar exista un impact al vremii asupra starilor noastre emotionale. Schimbarile de dispozitie in functie de starea vremii se numesc tulburari afective sezoniere si afecteaza persoane sanatoase fizic si psihic.
Depresia de toamna – iarna include simptome precum:
- somnolenta, in special cu dificultati de trezire dimineata
- oboseala insotita adesea de senzatia de maini si picioare grele sau reci
- reducerea activitatilor fizice, scaderea dorintei sexuale
- tristete si deznadejde
- cresterea apetitului pentru mancaruri dulci si bogate in amidon
- cresterea in greutate
- iritabilitate
- sensibilizare in fata unor situatii sociale: evitarea participarii la anumite evenimente, sensibilitate excesiva pentru respingere samd
- dificultati de concentrare pentru indeplinirea unor sarcini uzuale
- ganduri de sinucidere
Depresia de primavara are ca simptome:
- inapetenta si scadere in greutate
- insomnie
- agitatie
- anxietate
Cauzele tulburarilor afective sezoniere
Nu se cunoaste inca o cauza precisa a acestei tulburari. Totusi, cele mai multe indicii merg catre influenta pe care lumina o are asupra secretiei de melatonina. Melatonina este un promotor al somnului si este influentata de cantitatea de lumina la care suntem expusi. Astfel, la venirea primaverii nivelul de melatonina scade, in timp ce odata cu venirea toamnei, nivelul de melatonina creste.
Soarele ne face mai bucurosi, mai generosi si mai activi
Lumina soarelui si nivelul de vitamina D au o influenta directa asupra starii noastre emotionale. Vitamina D influenteaza direct nivelul de serotonina din creier si s-a observat ca in tarile cu un climat temperat oamenii sunt mai fericiti.
Caldura in exces poate influenta in mod negativ starea emotionala a oamenilor: agresivitate, anxietate, tendinte crescute de suicid.
Terapii si metode de ameliorare a tulburarii afective sezoniere
Exista mai multe abordari prin care se pot ameliora starile de depresie influentate de schimbarea anotimpurilor. In functie de simptome, va puteti adresa unui psiholog sau puteti sa faceti unele schimbari de comportament odata cu sesizarea unor schimbari emotionale.
- fototerapie
- terapie comportamentala
- psihoterapie pozitiva
- suplimentarea cu melatonina (primavara si/sau vara)
- suplimentarea cu vitamina D (toamna si/sau iarna)
- sport
- lampi speciale pentru a simula rasaritul si apusul
- dormitul intr-o camera fara draperii sau jaluzele
- expuneri matinale la lumina naturala
- meditatie
- cromoterapie
- relocare
In cazuri grave poate fi necesar tratamentul psihiatric si medicamentos.