Sindromul impostorului: Ce este, cum se manifestă și cum poți depăși această stare?
Sindromul impostorului este o stare psihologică în care persoana afectată se simte incapabilă să-și recunoască propriile realizări și trăiește constant cu sentimentul că nu merită succesul pe care îl are. În ciuda realizărilor evidente, cei care se confruntă cu acest sindrom simt că sunt inferiori, că nu sunt la fel de competenți pe cât cred ceilalți și trăiesc cu teama constantă de a fi „descoperiți” ca fiind incompetenți.
Ce simți, ce faci și ce crezi?
Sindromul impostorului poate să se manifeste prin:
- Teama de a fi descoperit – Persoanele care suferă de sindromul impostorului trăiesc cu o frică constantă că vor fi demascate. Ei cred că ceilalți îi vor descoperi și vor vedea că nu sunt la fel de competenți pe cât par.
- Externalizarea realizărilor – Aceste persoane au tendința de a atribui succesele altor factori externi, cum ar fi norocul sau ajutorul primit, în loc să își recunoască propriile abilități și eforturi.
- Sentimentul că îi păcălesc pe ceilalți – Aceștia simt că îi păcălesc pe cei din jurul lor să creadă că sunt mai talentați sau mai inteligenți decât sunt cu adevărat.
Ciclul de menținere al sindromului impostorului
Acest ciclu se poate amplifica din cauza unor trăsături personale și atitudini:
- Teama de eșec – O persoană cu sindromul impostorului se teme constant de eșec și, din această cauză, evită să se implice în proiecte noi sau să-și asume riscuri.
- Negarea competenței și capacității – Se simt incapabili să accepte că sunt suficient de buni sau de talentați, negându-și constant propriile abilități.
- Teama de succes – Succesul poate fi perceput ca o povară, din cauza fricii că acesta va atrage și mai multă atenție și presiune.
- Perfecționism – Persoanele afectate de sindromul impostorului sunt adesea perfecționiste, punându-și standarde extrem de înalte și, evident, nerealiste.
- Supereroul – Mulți cred că trebuie să facă totul singuri, să fie mai competenți decât toți din jur și să exceleze în tot ceea ce fac, pentru a demonstra că sunt valoroși.
Credințele limitative ce mențin sindromul impostorului
- NU SUNT IN STARE!
- NU CRED CA O SA REUSESC!
- PRECIS NU O SÃ-MI IASÃ, ASA CÃ MAI BINE NU MÃ MAI APUCI
- O SÃ ÎNCEP ATUNCI CÂND AM TOATE CUNOSTINTELE NECESARE, CA SÃ FIU SIGUR CÃ ÎMI IESE PERFECT!
- ÎSI VOR DA SEAMA CA NU ȘTIU NIMIC!
- NU O SÃ FIU NICIODATÃ LA FEL DE BUN!
Uite un scurt chestionar pentru a vedea daca și tu ai trăsături din sindromul impostorului
Pentru a identifica dacă te confrunți cu sindromul impostorului, întreabă-te următoarele:
- Te gândești excesiv la micile greșeli și te critici pentru ele?
- Te simți nesigur atunci când cineva îți spune că ai greșit ceva?
- Îți este teamă că ceilalți vor descoperi că nu te pricepi?
- Crezi că succesul tău se datorează norocului sau altor factori externi?
- Îți subestimezi cunoștințele în ciuda dovezilor?
- Amâni proiectele de teamă că nu ești suficient de competent?
Dacă ai răspuns afirmativ la majoritatea întrebărilor, este posibil să ai sindromul impostorului.
Cum să depășești sindromul impostorului?
- Recunoaște-ți realizările – Fă o listă a succeselor și recunoaște contribuția ta.
- Învață să accepți complimentele – În loc să minimalizezi laudele, mulțumește și recunoaște că meriți aprecierea.
- Caută susținere – Discută despre sentimentele tale cu prietenii, familia sau un psiholog. Sprijinul din partea altora te poate ajuta să vezi lucrurile mai clar.
- Setează-ți obiective realiste – Acceptă că perfecțiunea nu este posibilă și că este normal să faci greșeli.
- Evită comparațiile – Compară-te doar cu propria ta persoană din trecut, pentru a vedea progresul.
- Terapie – Uneori e nevoie să mergi la psihoterapie pentru a vedea problemele în profunzimea lor și pentru a le depăși în mod eficient.
Sindromul impostorului poate fi depășit prin introspecție, acceptare și sprijin. Este important să înțelegi că succesul tău este meritul tău și că teama de a nu fi suficient nu definește valoarea ta.