Ai fost vreodată la terapie de cuplu?
Terapia de cuplu este un domeniu complex care îmbină multiple abordări psihologice pentru a sprijini partenerii în gestionarea conflictelor, îmbunătățirea comunicării și consolidarea relației sau pentru a aduce mai multă claritate în anumite situații dificile.
Terapie de cuplu: ce pot face partenerii pentru ca relația să meargă mai bine?
Psihoterapia de cuplu poate fi eficientă atunci când ambii parteneri sunt dispuși să participe activ la proces și să își asume responsabilitatea pentru propria lor contribuție la dinamica relațională.
Studiile arată că aceasta este deosebit de utilă în gestionarea conflictelor, îmbunătățirea comunicării, și în reconectarea emoțională între parteneri.
Eficiența terapiei de cuplu crește atunci când ambii parteneri sunt angajați în schimbare și când nu există factori externi perturbatori, cum ar fi abuzul de substanțe, infidelitatea sau violența domestică, care pot face terapia aproape imposibilă.
De asemenea, succesul depinde și de compatibilitatea cu terapeutul și de abordarea utilizată, fiind esențial ca aceasta să fie adaptată nevoilor cuplului.
În schimb, terapia poate fi mai puțin eficientă atunci când un partener refuză să participe activ sau când relația este deja marcată de un nivel semnificativ de distanțare emoțională și de resentimente care nu pot fi gestionate eficient în cadrul unui proces terapeutic.
Ce funcționează în terapia de cuplu?
1. Crearea unei culturi a aprecierii și acceptării
Unul dintre predictorii principali ai succesului în relații este raportul dintre interacțiunile pozitive și cele negative. Cuplurile fericite au de cel puțin cinci ori mai multe interacțiuni pozitive decât negative. Practicile eficiente includ:
- Aprecierea sinceră și frecventă
- Ascultarea activă fără a întrerupe
- Exprimarea nevoilor într-un mod constructiv
Această idee poate părea simplă, dar în viața de zi cu zi, multe cupluri uită să își exprime aprecierea. O frază atât de banală precum „Îți mulțumesc că ai făcut cafeaua” poate schimba dinamica unei dimineți. Când partenerii simt că sunt văzuți și valorizați, devin mai dispuși să ofere în schimb aceeași energie pozitivă.
2. Conectarea emoțională și vulnerabilitatea
Una dintre cele mai mari provocări în cuplu este menținerea unui echilibru între siguranță și dorință. Terapia eficientă ajută partenerii să își exprime nevoile fără teama de respingere și să își dezvolte o intimitate autentică.
În esență, conectarea emoțională nu înseamnă doar să vorbim despre ziua noastră, ci să creăm momente de vulnerabilitate împreună. „Mi-e dor de tine” sau „Mă simt nesigur(ă) în legătură cu…” sunt fraze care pot întări legătura emoțională atunci când sunt rostite dintr-un loc autentic.
3. Observarea tiparelor relaționale
În terapia de cuplu, se pune accent pe comunicarea autentică din poziția de adult, evitând dinamici distructive. Adesea, observăm că partenerii pot funcționa după tipare învățate în copilărie și putem identifica uneori că un partener poate avea rol de părinte și celălalt de copil sau ambii de copil sau de părinte. Ce înseamnă asta? In primul rând înseamnă întreținerea unor dinamice care nu ajută dezvoltarea cuplului. Un exemplu clasic sunt jocurile psihologice, adesea inconștiente, precum:
„Dacă nu mă iubești așa cum vreau, înseamnă că nu mă iubești deloc”
„Dacă nu știe deja ce vreau, înseamnă că nu ne potrivim”
„Ai nevoie de ajutorul meu. Fără mine, nu ai reuși.”
„Cum poți să fii atât de nesimțit(ă)? Mă doare când faci asta!”
„Nu ai niciodată dreptate, ce ai făcut acum este total greșit.”
„Niciodată nu îți asumi responsabilitatea! Tot timpul mă faci să mă simt vinovat(ă).”
„Nu vreau să aud nimic! Nu îți voi face pe plac!”
„Îți spui tot timpul părerea, dar eu nu sunt de acord cu tine!”
„N-am de gând să fac ce spui tu, nu mă interesează.”
„Dacă ai fi făcut ce ți-am spus, nu am fi ajuns aici.”
„Știi ce trebuie să faci, nu mai încerca să mă înveți.”
„Am spus că așa trebuie să facem, deci nu mai comenta.”
„Nu are rost să discutăm, oricum facem doar ce vrei tu.”
În cuplu, uneori un partener poate cădea în rolul de părinte, încercând să corecteze sau să ghideze în mod autoritar, în timp ce celălalt adoptă rolul de copil, devenind defensiv sau evitant. Reîncadrarea în poziția de adult presupune asumarea responsabilității și evitarea reacțiilor impulsive.
4. Reglarea emoțională și integrarea trecutului
Uneori, emoțiile din trecut influențează relația prezentă. Pentru asta putem avea nevoie de:
- Mindfulness și autoreglare emoțională
- Identificarea și schimbarea credințelor limitative despre relații
- Explorarea istoriei atașamentului fiecărui partener
Un aspect esențial este recunoașterea și repararea „rănilor relaționale” din trecut. Spre exemplu, dacă unul dintre parteneri a crescut într-un mediu în care afecțiunea era condiționată, acesta poate aduce în cuplu un tipar de evitare a apropierii emoționale. Terapia ajută la conștientizarea și restructurarea acestor tipare.
Terapie de cuplu: Când nu funcționează?
1. Evitarea conflictului
Contrar așteptărilor, evitarea conflictului nu este un semn al unei relații sănătoase. Gottman a demonstrat că resentimentele nerezolvate duc în timp la distanțare emoțională. Cuplurile care învață să gestioneze conflictele în mod constructiv au relații mai durabile.
Un conflict sănătos nu înseamnă ceartă, ci un schimb de perspective. Atunci când evităm să discutăm lucrurile care ne deranjează, acestea se acumulează și explodează mai târziu, sub forme distructive.
2. Terapiile orientate exclusiv pe soluții rapide
Tehnicile superficiale, care promit soluții rapide (ex.: „10 pași pentru o relație fericită”), nu funcționează pe termen lung dacă nu sunt integrate într-un proces profund de schimbare a tiparelor relaționale.
3. Lipsa implicării ambilor parteneri
Dacă doar unul dintre parteneri este dispus să se schimbe, progresul este limitat. Terapia eficientă necesită angajamentul ambilor parteneri în proces.
Cercetările arată că abordările bazate pe conectare emoțională, comunicare autentică și conștientizarea tiparelor relaționale pot îmbunătăți semnificativ relațiile. Dacă vrei să îți îmbunătățești relația, un psihoterapeut cu experiență te poate ghida prin acest proces transformator.
Relațiile nu sunt doar despre a găsi persoana potrivită, ci și despre a deveni partenerul potrivit. Iar acest proces necesită muncă, dar și multă compasiune față de sine și față de celălalt.