Codependența este un tipar emoțional și comportamental disfuncțional, caracterizat prin dependența excesivă de o relație cu o altă persoană. Persoanele codependente învață adesea să satisfacă nevoile altora în detrimentul propriului bine.
Așadar, este un model de comportament nesănătos în care o persoană se concentrează excesiv pe nevoile altei persoane, adesea neglijându-și propriile nevoi. Și când spunem nevoi, ne referim la mai mult decât credeți. Spre exemplu, o persoană codependentă prioritizează problemele, așteptările altora chiar în detrimentul propriei sănătăți fizice si psihice. Acest lucru duce adesea la o relație disfuncțională.
Sentimentul de valoare al unei persoane codependente provine din exterior, nu din interior. Indivizii codependenți nu cred în propria valoare intrinsecă, astfel încât au nevoie de măsuri externe pentru a-și demonstra valoarea.
Experiența emoțională este adesea redusă la sentimente de frică sau anxietate („Nu sunt în siguranță”), resentimente („Ar trebui să fii așa cum vreau eu”), vinovăție („Nu pot refuza sau sunt rău”) și rușine („Nu sunt valoros sau de iubit”).
Mai jos un scurt chestionar pentru a va autoevalua codependența:
(Chestionarul nu are rol de diagnostic)
Simțiți nevoia ca ceilalți să aibă nevoie mereu de dvs?
Vă este greu să spuneți “nu” solicitărilor altora?
Aveți tendința de a-i salva pe ceilalți de problemele lor?
Vă simțiți responsabili pentru fericirea altora?
Aveți dificultăți în a vă identifica propriile nevoi și sentimente?
Renunțați frecvent la propriile interese pentru a face pe plac altora?
Vă simțiți neîmpliniți dacă nu sunteți într-o relație?
Aveți tendința de a controla sau manipula pe ceilalți?
Vă simțiți furios sau frustrat când ceilalți nu vă apreciază sacrificiile?
Aveți tendința de a vă asuma vina pentru greșelile altora?
Vă simțiți anxios sau deprimat când sunteți singur?
Aveți dificultăți în a vă stabili limite sănătoase în relații?
Aveți tendința de a idealiza pe ceilalți?
Vă simțiți nevaloros sau neiubit dacă nu sunteți într-o relație?
Aveți dificultăți în a avea încredere în ceilalți?
Dacă aveți peste 4 răspunsuri de DA la testul de mai sus, ar fi bine să vă adresați unui specialist pentru a evalua exact situația.
Cauzele codependenței în relații:
Codependența apare în special după copilării în medii disfuncționale, fără validare emoțională, cu neglijare, abuz sau traumă. Experiențele negative din copilărie pot să fie și dintre cele care trec neobservate si necatalogate ca abuz sau traumă: critică excesivă, lipsă de exprimare a emoțiilor, absența limitelor sănătoase.
Când vorbesc despre limite sănătoase, mă refer la granițe pe care părinții le setează copiilor, dar si limite pe care și le pun lor înșiși sau partenerului de cuplu.
- Factori de risc din copilărie: Abuz, neglijare, traume, lipsa de limite sănătoase.
- Modele parentale codependente: Observarea unui comportament similar la părinți.
- Dificultăți de reglare emoțională: Incapacitatea de a gestiona propriile emoții negative.
- Credințe disfuncționale: Convingerea că ești responsabil pentru fericirea altora. Covingerea ca fericirea ta depinde de o anumită persoană sau relație.