Dependența de telefon (și de ecrane) poate avea un impact major asupra psihicului nostru.
Telefoanele mobile au devenit o parte integrantă a vieții noastre, oferindu-ne acces instantaneu la informație, comunicare și divertisment. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a telefonului, și în special scrollul compulsiv pe rețelele de socializare, poate duce la o serie de probleme de sănătate mintală.
Chiar dacă suntem în permanență conectați online, această conectare poate crea un fals sentiment de apartenență. Studiile evidențiază că relațiile față în față sunt esențiale pentru binele psihic. Astfel, utilizarea excesivă a tehnologiei poate distorsiona această interacțiune autentică.
Cauze ale dependenței de telefon:
Sunt specialiști care nu doresc asocierea cuvântului dependență cu ecranele și în special cu telefonul. Totuși există destule păreri că asocierea de termeni ar fi una potrivită.
Mai jos am amintit cauze posibile ale acestui comportament.
Factori individuali:
- Personalitate: Persoanele cu anumite trăsături de personalitate, precum anxietatea, depresia sau stima de sine scăzută, pot fi mai predispuse la dependența de scroll.
- Gen: Studiile sugerează că femeile sunt mai predispuse la dependența de scroll decât bărbații.
- Vârsta: Dependența de scroll este mai frecventă la adolescenți și tineri adulți.
Factori sociali:
- Presiunea socială: Dorința de a fi conectat permanent la social media și de a fi la curent cu ultimele noutăți poate duce la un comportament compulsiv de scroll.
- Compararea socială: Compararea constantă a propriei vieți cu viețile aparent perfecte ale altora pe rețelele de socializare poate duce la sentimente de inadecvare și nefericire, care pot fi ameliorate temporar prin scroll.
- Izolarea socială: În momentul în care nu avem conectare socială frecventă, avem tendința refugierii în telefon. Acesta este de fapt un cerc vicios, deoarece refugiul în social media duce la o și mai mare izolare.
Factori legați de aplicații:
- Designul aplicațiilor: Aplicațiile sociale și de gaming sunt concepute pentru a fi cât mai captivante și adictive posibil. Ele utilizează o serie de strategii psihologice pentru a menține utilizatorii implicați:
- Notificări constante: Notificările frecvente determină utilizatorii să se simtă obligați să verifice constant aplicația.
- Recompense intermitente: Sistemul de recompensare aleatoriu din jocuri și aplicații sociale (like-uri, comentarii, inimioare etc.) stimulează dopamina, creând un sentiment de dependență.
- Conținut infinit: Scrollul infinit face ca utilizatorii să continue să navigheze, creând iluzia că mereu mai este ceva nou de văzut.
Strategii psihologice utilizate pentru a spori dependența de telefon:
- Scarcity: Limitarea accesului la anumite funcții sau conținut poate determina utilizatorii să petreacă mai mult timp în aplicație pentru a debloca acele beneficii.
- FOMO (Fear of Missing Out): Teama de a rata ceva important poate determina utilizatorii să se simtă obligați să verifice constant aplicația.
- Social Proof: Prezentarea de feedback pozitiv de la alți utilizatori poate crește atractivitatea aplicației și poate determina mai mulți oameni să o folosească.
- Personalizare: Adaptarea conținutului la preferințele individuale ale utilizatorilor crește gradul de implicare și dependență.
Impactul asupra sănătății mintale:
- Dependența de telefon poate duce la izolare, anxietate, depresie și stimă de sine scăzută.
- Compararea socială constantă pe rețelele de socializare poate accentua sentimentele de inadecvare și insuficiență.
- Tulburările de somn pot fi influențate de expunerea la lumina albastră emisă de ecrane.
- Scăderea atenției și a capacității de concentrare pot fi consecințe ale stimulării constante din partea telefonului. În viața reală nu primiți aceeași cantitate de stimuli și lucrurile vi se vor părea plictisitoare prin comparație.
Cum combatem dependența de telefoane (ecrane):
Mai jos am prezentat câteva soluții pentru această problemă. Totuși, există cazuri care necesită și abordare terapeutică pentru că problema de fond poate să fie cu totul alta.
- Conștientizare: Primul pas este să deveniți conștienți de obiceiurile dumneavoastră de utilizare a telefonului. Observați impactul pe care îl are scrollul asupra vieții de zi cu zi. Amânați anumite sarcini la job? Respingeți interacțiunea cu membri familiei ca să stați pe telefon? Amânați cititul unei cărți pentru că telefonul vă ofera satisfacție mai rapid?
- Stabilirea limitelor: Stabiliți un program zilnic pentru folosirea telefonului și respectați-l.
- Dezactivare notificări: Dezactivați notificările pentru aplicațiile care nu sunt esențiale.
- Găsiți alternative: Petreceți timp cu prietenii și familia, faceți mișcare, citiți o carte, etc.
- Aplicații de control: Folosiți aplicații care vă permit să limitați timpul petrecut pe alte aplicații.
- Dezinstalați aplicațiile pe care le folosiți cel mai mult pentru a scrolla.
- Activați funcțiile de limitare a timpului disponibile pe multe smartphone-uri.
Aplicații care limitează timpul petrecut pe alte aplicații:
- Forest: Această aplicație plantează un copac virtual care crește în timp ce vă concentrați pe o sarcină specifică. În timp veți planta o pădure virtuală. Dacă folosiți telefonul, copacul va muri.
- Freedom, ScreenZen: Aplicațiile acestea vă permit să blocați anumite aplicații și site-uri web pentru o perioadă de timp determinată.
- StayFocusd: Această extensie pentru Chrome vă permite să setați limite de timp pentru anumite site-uri web.
Concluzii
Este important să fim conștienți de riscurile asociate cu scrollul compulsiv și să luăm măsuri pentru a ne limita timpul petrecut pe telefon. Așadar, ați văzut că există o serie de soluții disponibile. Abordarea terapeutică este una dintre ele. Totodată avem inclusiv aplicații care ne pot ajuta să ne controlăm mai bine obiceiurile digitale.