Depresia afectează milioane de oameni din întreaga lume. Ea se caracterizează printr-un sentiment persistent de tristețe, pierderea interesului pentru activități care altădată erau plăcute și o scădere a energiei. Depresia poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic.

Criterii de diagnostic ale depresiei

Conform Manualului de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5), pentru a fi diagnosticată cu depresie, o persoană trebuie să prezinte cel puțin cinci din următoarele simptome timp de două săptămâni sau mai mult:

• Stare de spirit tristă sau deprimată
• Pierderea interesului sau a plăcerii pentru activități care altădată erau plăcute
• Pierderea în greutate sau creșterea în greutate nejustificată
• Dificultate în a dormi sau somn excesiv
• Oboseală sau epuizare
• Lipsa energiei sau a scăderea capacității de concentrare
• Sentimente de inutilitate sau vinovăție
• Gânduri de moarte sau sinucidere

Simptome fizice ale depresiei

Depresia poate provoca și o serie de simptome fizice, cum ar fi:

• Dureri de cap
• Dureri musculare
• Probleme digestive
• Tulburări menstruale
• Oboseală cronică
• Probleme de somn
• Probleme de concentrare

Tipuri de depresie

Există mai multe tipuri de depresie, fiecare cu propriile sale simptome și severitate. Cele mai frecvente tipuri de depresie sunt:

• Tulburarea depresivă majoră: Este cea mai întâlnită formă de depresie și este caracterizată de un sentiment persistent de tristețe, precum și de pierderea interesului pentru activități care altădată erau plăcute și o scădere evidentă a energiei, a chefului de a face activități obișnuite.
• Tulburarea depresivă persistentă (distimie): Este o formă mai ușoară de depresie care durează cel puțin doi ani. Simptomele distimiei sunt similare cu cele ale depresiei majore, dar sunt mai puțin severe și nu interferează atât de mult cu viața de zi cu zi.
• Depresia sezonieră (tulburare afectivă sezonieră): Este o formă de depresie care apare în anumite perioade ale anului, de obicei în timpul toamnei și al iernii. Simptomele includ tristețe, scădere a energiei, creștere în greutate și dorința de a dormi mai mult, iar uneori senzația de epuizare vine la pachet si cu o stare de amețeală, confuzie.
• Depresia postpartum: Este o formă a depresiei ce apare la femei după nașterea unui copil. Simptomele sunt similare cu cele ale depresiei majore, însă pot include și simptome specifice legate de naștere, cum ar fi anxietatea, tulburările de somn și problemele de atașament cu copilul.
• Depresia bipolară: Este o afecțiune care se caracterizează prin perioade de depresie alternând cu perioade de euforie sau hiperactivitate.
• Depresia atipica este o formă de depresie în care persoanele afectate prezintă simptome precum hiperfagia (creșterea apetitului), hipersomnia (excesul de somn) și sensibilitatea la respingere.
• Depresia cu simptome psihotice este o formă de depresie care se caracterizează prin halucinații sau deliruri.

Tratamentul depresiei

Depresia este o afecțiune care poate fi tratată cu succes. Tratamentul poate include terapie, medicamente sau o combinație a celor două.

Terapia pentru depresie

Terapia este o modalitate eficientă de a trata depresia.

Prin înțelegerea modului în care comunicăm și interacționăm cu ceilalți, putem identifica tiparele care contribuie la depresie. De exemplu, o voce interioară care este critică și punitivă sau una care este pasivă și supusă, pot menține depresia. Gânduri precum „Nu sunt bun de nimic” sau „Nu merit să fiu iubit„, pot duce la sentimente de tristețe, vinovăție și inutilitate.

Gândurile noastre ne afectează emoțiile, iar emoțiile noastre ne influențează comportamentele.

Persoanele deprimate tind să aibă gânduri negative despre sine, despre ceilalți, despre viață și despre viitor. Aceste gânduri negative pot duce la emoții negative, cum ar fi tristețea, frica și vinovăția. Emoțiile negative pot duce la comportamente negative, cum ar fi evitarea socializării, retragerea din activitățile plăcute și lipsa de motivație.

Terapia pentru depresie se concentrează pe identificarea și schimbarea acestor tipare negative. Terapeutul poate ajuta persoana deprimată să:

• Înțeleagă stările de sine care contribuie la depresia sa.
• Înțeleagă modul în care gândurile sale afectează emoțiile și comportamentele sale.
• Identifice gândurile negative care sunt asociate cu depresia sa.
• Dezvolte gânduri mai pozitive și mai realiste.
• Identifice gândurile și comportamentele negative care sunt asociate cu aceste stări.
• Dezvolte gânduri mai utile  („Am calități și abilități valoroase”).
• Dezvolte noi abilități de comunicare și relaționare.
• Dezvolte o voce interioară mai benefică, pentru sprijin și motivație.
• Dezvolte abilitățile de comunicare asertivă dacă are probleme la acest capitol.
• Dezvolte abilitățile de relaționare și să facă un plan pentru a se implica în activități sociale.
• Practice tehnici de relaxare și de gestionare a stresului.

Pentru ca folosesc in practica mea și EMDR, vreau să vă spun câteva cuvinte și despre modul în care această terapie poate fi de ajutor în depresie, mai ales atunci când aceasta e asociată cu un trecut cu traume.

Terapia de desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare (EMDR) este o formă de terapie care ajută oamenii să proceseze amintirile traumatice. EMDR se bazează pe ideea că amintirile traumatice pot fi stocate în creier într-un mod ineficient, care duce la depresie, anxietate și sindrom de stres post-traumatic (PTSD).

Cum funcționează EMDR pentru depresie?

EMDR se concentrează pe reprocesarea amintirii traumatice în creier. Acest lucru se face prin stimularea simultană a două sisteme de procesare a informațiilor din creier: sistemul vizual și sistemul vestibular. Stimularea acestor sisteme poate ajuta la deblocarea amintirii traumatice și la reprocesarea acesteia într-un mod mai sănătos.

Studiile arată că EMDR este eficientă în tratarea depresiei, indiferent de vârstă sau sex și indiferent de subtipul depresiei și că este mai eficientă decât tratamentul obișnuit. Totodată, s-a observat superioritatea EMDR în comparație cu terapia cognitiv comportamentală pentru simptome de anxietate si PTSD.

Sfaturi pentru a face față depresiei

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să faci față depresiei:

• Înconjoară-te de oameni care te iubesc și te susțin.
• Fă activități care îți plac și care te fac să te simți bine.
• Ai grijă de tine: mănâncă sănătos, dormi suficient și fă sport, plimbări în natură.
• Dacă te confrunți cu gânduri de suicid, cere ajutor imediat.

Comments

comments