Credințele limitative: de ce le avem?
Credințele limitative sunt gânduri adânc înrădăcinate care ne împiedică să ne atingem potențialul, să ne trăim viața cu autenticitate și să gestionăm relațiile într-un mod sănătos. Aceste convingeri, de cele mai multe ori inconștiente, sunt adesea rezultatul experiențelor din copilărie, al mesajelor culturale sau al traumelor emoționale.
- Experiențele din copilărie
Copilăria este perioada în care creierul absoarbe informații fără filtrare critică. Dacă un copil a crescut într-un mediu în care i s-a spus frecvent „Nu ești bun la asta,” este posibil să internalizeze această idee și să o considere adevărată. - Traumele
Evenimentele traumatice – cum ar fi respingerile, pierderile sau abuzurile – pot genera credințe limitative puternice. De exemplu, o experiență de respingere poate duce la convingerea „Nu sunt suficient de bun pentru ca cineva să mă accepte.” - Mesajele culturale și sociale
Normele societății, stereotipurile și așteptările culturale pot crea presiuni care să consolideze credințele limitative. De exemplu, idealurile nerealiste legate de succes sau frumusețe pot duce la concluzii precum „Trebuie să fiu perfect pentru a fi valoros.”
Din perspectiva psihoterapiei integrative, identificarea și schimbarea acestor credințe este un pas esențial spre vindecare și creștere personală.
Ce sunt aceste credințe?
Credințele limitative sunt afirmații pe care le considerăm adevăruri absolute despre noi înșine,despre ceilalți, despre lumea din jur și despre viață. Ele apar adesea sub formă de gânduri de tip „totul sau nimic,” cum ar fi:
„Nu sunt suficient de inteligent pentru a reuși.”
„Nu merit să fiu iubit.”
„Dacă greșesc, ceilalți mă vor judeca.”
„Nu sunt suficient de bun.”
„Oamenii mă vor respinge dacă îmi arăt vulnerabilitatea.”
„Eșecul este inacceptabil.”
Aceste gânduri acționează ca filtre prin care interpretăm realitatea și, adesea, ne limitează comportamentele. Potrivit lui Richard Erskine, aceste convingeri sunt adesea răspunsuri de adaptare la medii nesigure sau disfuncționale, create pentru a ne proteja în trecut, dar care devin inutile sau chiar dăunătoare în prezent.
De ce sunt dăunătoare credințele limitative?
Credințele limitative ne pot afecta în multe moduri:
- Ne împiedică să acționăm. Frica de eșec sau de respingere poate determina evitarea unor oportunități.
- Generează anxietate și stres. Aceste credințe creează presiuni interne nejustificate.
- Afectează relațiile. Convingeri precum „Nu pot avea încredere în oameni” pot duce la izolare.
Cum abordează psihoterapia integrativă aceste credințe?
Psihoterapia integrativă combină tehnici din mai multe școli de terapie, adaptate nevoilor specifice ale clientului. Această abordare permite o înțelegere profundă a credințelor limitative și a modului în care acestea au fost formate.
1. Explorarea originilor
Un pas esențial este identificarea momentelor din viața clientului în care aceste credințe au fost formate. Terapeuții integrativi, precum Richard Erskine și Ken Evans, consideră că dialogul empatic și validarea experiențelor timpurii sunt cruciale pentru a ajuta clientul să înțeleagă rădăcina acestor convingeri.
2. Integrarea corp-minte-emoție
Psihoterapia integrativă recunoaște că emoțiile, gândurile și senzațiile corporale sunt interconectate. Credințele limitative nu sunt doar idei abstracte, ci pot fi resimțite fizic. De exemplu, gândul „Nu merit iubire” poate fi însoțit de o senzație de încordare în piept sau de un sentiment de greutate. Lucrul cu aceste senzații ajută la eliberarea blocajelor emoționale.
3. Restructurarea cognitivă și reîncadrarea
Odată ce clientul devine conștient de aceste credințe, terapeutul ajută la provocarea lor. Prin tehnici de restructurare cognitivă, clientul învață să formuleze convingeri noi, mai adaptative. De exemplu, „Nu sunt suficient de bun” poate fi transformat în „Sunt suficient de bun așa cum sunt.” Pentru obținerea unei restructurări mai rapide, eu folosesc adesea și EMDR.
4. Relația terapeutică ca instrument de schimbare
Relația dintre terapeut și client este centrală în psihoterapia integrativă. Printr-o relație bazată pe încredere și empatie, clientul poate experimenta o nouă dinamică, diferită de relațiile timpurii care au contribuit la formarea credințelor limitative.
Cum poți depăși credințele limitative?
- Identifică-le
Primul pas este să devii conștient de aceste credințe. Notează afirmațiile negative recurente despre tine și întreabă-te:
- „Ce dovezi am că această credință este adevărată?”
- „Această convingere mă ajută sau mă limitează?”
- Explorează originea lor
Întoarce-te la momentul în care ai început să crezi acest lucru. Este o concluzie bazată pe o experiență specifică sau pe ceva ce ți-a spus cineva? - Reinterpretează
Provoacă credințele limitative și creează afirmații noi, mai adaptative. De exemplu, „Nu sunt suficient de bun” poate deveni „Fac tot posibilul și asta este suficient.” - Acționează împotriva lor
Fă pași mici pentru a contrazice credințele limitative. Dacă ai convingerea despre tine că „Nu pot să vorbesc în public,” încearcă să vorbești într-un grup restrâns. Experiențele pozitive vor începe să rescrie vechile convingeri. - Lucrează cu un terapeut
Psihoterapia, mai ales abordările integrative, EMDR și terapia cognitiv-comportamentală, poate ajuta la identificarea și restructurarea credințelor limitative. Un terapeut te poate ghida prin procesul de conștientizare, vindecare și schimbare. Există o limitare în ceea ce putem schimba singuri, deoarece oamenii se vindecă și cresc în relații, mai ales în relații terapeutice.