Psihoterapie pentru anxietate: Cum poate EMDR să ajute în caz de anxietate?
Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate psihică la nivel global, afectând milioane de oameni. De la neliniște constantă, la atacuri de panică, uneori debilitante, această tulburare poate avea un impact major asupra vieții de zi cu zi. Din fericire, psihoterapia modernă oferă soluții inovatoare, iar printre acestea se remarcă terapia EMDR (Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare).
Ce este EMDR și cum funcționează?
EMDR este o formă de psihoterapie dezvoltată inițial pentru tratarea tulburării de stres post-traumatic (PTSD). În prezent, s-a dovedit a fi extrem de eficientă și în tratarea anxietății. Această metodă ajută la reprocesarea experiențelor traumatice sau stresante, care rămân stocate în creier într-un mod dezorganizat, contribuind astfel la simptomele de anxietate.
Procesul implică stimulare bilaterală – de obicei prin mișcări oculare – pentru a activa ambele emisfere ale creierului. În acest fel, amintirile și emoțiile asociate devin mai puțin intense, permițând persoanei să le proceseze într-un mod sănătos.
Recunoaștere internațională
EMDR a câștigat rapid recunoaștere la nivel mondial datorită rezultatelor sale impresionante, confirmate prin numeroase studii științifice. Mai multe organizații prestigioase au validat eficiența acestei metode și o recomandă ca tratament standard pentru PTSD și alte afecțiuni:
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS)
OMS recomandă EMDR ca intervenție psihoterapeutică de primă linie pentru tratarea traumelor și a tulburărilor legate de stres, inclusiv anxietate și PTSD. - American Psychological Association (APA)
Asociația Americană de Psihologie recunoaște EMDR drept o metodă bazată pe dovezi pentru tratamentul traumelor psihologice și anxietății severe. - Departamentul de Apărare al SUA și Departamentul pentru Veterani
Aceste instituții consideră EMDR o opțiune esențială în programele de recuperare a veteranilor afectați de traume de război. - National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
În Marea Britanie, NICE recomandă EMDR ca tratament eficient pentru PTSD și pentru unele cazuri de anxietate legată de traume. - European Society for Traumatic Stress Studies (ESTSS)
Această organizație europeană promovează utilizarea EMDR ca terapie standard pentru gestionarea stresului traumatic.
De ce este EMDR eficient în anxietate?
Persoanele care suferă de anxietate au adesea o sensibilitate crescută la situații care le declanșează frica. Acești factori declanșatori pot fi legați de traume din trecut sau evenimente stresante care au rămas „neprocesate” în memoria noastră.
EMDR funcționează în principal prin identificarea acestor amintiri problematice și desensibilizarea lor. În cadrul terapiei, clientul este încurajat să acceseze aceste amintiri în timp ce urmează un stimul vizual sau auditiv oferit de terapeut. Rezultatul? Amintirile nu mai provoacă același răspuns emoțional intens.
Atunci când amintirile ar provoca un stres exagerat se folosesc protocoale scurte, blânde, care nu implică neapărat reamintirea. În cazul în care clientul nu are amintiri relevante, sunt suficiente senzațiile corporale și vom lucra cu acestea.
Este EMDR o metodă validată știintific?
Numeroase studii clinice și meta-analize au demonstrat eficacitatea acestei tehnici în tratarea tulburărilor psihologice, în special a tulburării de stres post-traumatic (PTSD) și a anxietății. Și dacă vorbim despre anxietate, cercetările arată că EMDR este deosebit de eficient în cazurile de:
- Anxietate generalizată
- Atacuri de panică
- Fobie socială
- Anxietate legată de traume
Cum decurge terapia EMDR?
Psihoterapia EMDR este structurată în mai multe etape:
- Evaluarea inițială: Terapeutul identifică principalele evenimente sau gânduri care contribuie la anxietate.
- Pregătirea: Clientul învață tehnici de relaxare și conectare cu resursele sale pentru a face față emoțiilor care pot apărea în timpul terapiei. Atunci când clientul nu are suficiente resurse, această etapă va dura mai mult, pentru a putea fi construite.
- Procesarea amintirilor: Cu ajutorul stimulării bilaterale, clientul se concentrează asupra amintirilor stresante, iar dacă acestea sunt problematice se lucrează cu protocoale alternative.
- Integrarea: Amintirile sunt procesate până când nu mai declanșează anxietate, iar clientul dezvoltă perspective mai sănătoase asupra situațiilor din trecut.
- Viitorul: O etapă interesantă este posibilitatea de a lucra pe situații din viitor în care clientul își imaginează ca va avea anxietate sau că nu se va descurca suficient de bine.
Rezultatele EMDR în tratarea anxietății
EMDR oferă rezultate rapide comparativ cu alte forme de psihoterapie. Mulți pacienți raportează o reducere semnificativă a simptomelor după doar câteva ședințe. Mai mult, terapia contribuie la creșterea încrederii în sine și la o mai bună gestionare a stresului pe termen lung.
De ce să alegi psihoterapia pentru anxietate?
Psihoterapia este o soluție personalizată și eficientă pentru gestionarea anxietății. Spre deosebire de medicamente, care tratează doar simptomele, psihoterapia abordează cauza de bază a problemei. EMDR este o alegere ideală pentru cei care doresc să-și transforme relația cu trecutul și să-și recapete echilibrul emoțional. Desigur, voi folosi în acest proces și alte forme de terapie, atunci când este cazul.